Retos y Propuestas
Semillas de crecimiento consciente
Bienveni@ a este espacio, un rinconcito creado para acompañarte más allá de la esterilla.
Aquí encontrarás pequeñas propuestas para que puedas integrar el yoga en tu día a día de una forma real, amable y cercana.
La idea no es hacerlo perfecto, sino hacerlo posible.
Tómalo como un espacio de exploración personal, sin exigencias y sin prisas.
Una invitación al despertar 🌸
Marzo nos invita a despertar… a dejar atrás el recogimiento del invierno y abrirnos, poco a poco, a una nueva energía.
La naturaleza comienza a florecer… y nosotras también sentimos ese impulso de renovarnos, de aligerarnos y volver a nosotras.
Desde la mirada del ayurveda, es un momento de transición:
- el cuerpo pide movimiento, ligereza y limpieza suave…
- la mente, claridad…
- … y el corazón, espacio.
Te propongo pequeños gestos y prácticas para acompañar este cambio… y preparar el terreno para florecer 🌸
Antes de cambiar nada… observa
En la práctica del yoga cultivamos una actitud muy especial:
sākṣī bhāva, la actitud del testigo interno, ese que observa sin juzgar.
Esto significa aprender a observar lo que ocurre dentro de nosotras sin identificarnos con ello, desde la presencia y amabilidad.
No se trata de analizar ni de corregir…sino de «darse cuenta».
1er Paso
Durante esta semana observa cómo te expresas en las distintas capas del ser:
- Cuerpo de la mente y emociones (Manomaya kosha):
pensamientos, inquietud, estados emocionales que han quedado contenidos. - Cuerpo de la energía vital (Pranamaya kosha):
sensación de energía, vitalidad o estancamiento en el cuerpo. - Cuerpo físico (Annamaya kosha):
tensión, rigidez, pesadez o falta de movimiento.
Integra además estos dos principios fundamentales que trabajamos en nuestra práctica semanal:
- Ahimsa (no violencia):
observarnos sin juicio ni autoexigencia, sin dañarnos. - Svādhyāya (autoestudio):
desarrollamos una mirada honesta hacia nosotras mismas, sin criticas.
Y ahora lleva la mirada hacia tu entorno y los espacios que te rodean, pues ellos reflejan también nuestro estado interno.
2o Práctica
Dedica unos minutos cada día a observar:
- Cómo se siente tu cuerpo
- Qué emociones están más presentes
- Qué pensamientos se repiten
- Cómo se encuentra tu espacio o entorno
Puedes escribirlo o simplemente reflexionarlo en silencio.
Todavía no hay que cambiar nada. Solo observar.
✨ Clave de la semana:
Cuando observamos con presencia, sin identificarnos, ya estamos empezando a transformar.
El arte de dejar ir
Después de observar con presencia… comenzamos a soltar.
No desde el esfuerzo, sino desde la comprensión.
Cuando vemos con claridad lo que pesa, lo que ya no tiene sentido… soltar se vuelve más natural.
Esta semana te invito a aligerar cuerpo, mente y entorno, creando espacios para que la energía vuelva a fluir.
1er Paso
Desde la mirada del yoga, trabajamos con dos principios:
- Saucha (limpieza):
crear espacio, claridad y ligereza en nuestro interior y exterior. - Aparigraha (no acumulación):
aprender a soltar aquello que ya no necesitamos sostener.
A nivel energético, nos acompañaremos del movimiento de apana vayu, la energía que nos ayuda a eliminar y liberar.
2o Práctica
Durante esta semana, dedica unos minutos a una práctica que favorezca la liberación:
- Torsiones suaves, aberturas
- Movimientos que activen el cuerpo (saludo al sol)
- Respiración consciente abdominal (o alterna)
👉 No se trata de intensidad, sino de permitir que el cuerpo suelte.
Puedes acompañarte de esta pregunta:
¿Qué puedo soltar hoy, aunque sea un poco?
3o Gesto Conciente
Elige un pequeño espacio de tu casa:
- Un cajón
- Una estantería
- Un rincón concreto
Y libéralo de lo que ya no necesitas.
Sin hacerlo perfecto.
Solo creando un poco más de espacio.
Igual que en la práctica, observa también:
- ¿Qué pensamientos o preocupaciones puedo soltar?
- ¿Qué pequeñas cargas ya no necesito sostener?
A veces soltar no es hacer algo…
es dejar de agarrarnos.
✨ Clave de la semana:
Aligerar no es perder… es crear espacio para lo nuevo.
El arte de cuidarte con presencia
Ahora llega el momento de nutrirnos.
No desde el exceso, sino desde lo simple.
Desde aquello que realmente sostiene y aporta equilibrio.
Esta semana es una invitación a cuidarte con más conciencia, creando una base estable y amable para ti.
1er Paso
Esta semana nos apoyamos en dos cualidades esenciales dentro del yoga:
- Sthira (estabilidad)
- Sukha (bienestar, comodidad)
Buscaremos encontrar ese equilibrio entre sostenernos… sin forzarnos.
Y utilizaremos el niyama:
- Santosha (contentamiento):
aprender a estar bien con lo simple.
2o Práctica
Esta semana te traigo unas propuesta diferentes… Te invito a incorporar, si lo sientes, dos gestos de nutrición consciente.
Infusión Detox (ayurvédica)
En ayurveda se recomienda beber agua templada a lo largo del día, ya que ayuda a mantener el sistema digestivo activo y favorece que todo fluya con más facilidad.
Si no te apetece tomar agua tibia, puedes acompañarte de una infusión suave. Hoy te propongo una opción con múltiples propiedades y además tridoshica, es decir, adecuada para cualquier constitución.
Esta mezcla que apoya la digestión, ayuda a reducir la sensación de pesadez, gases o hinchazón, y facilita una mejor asimilación de los alimentos. Además de acompañar al cuerpo para que recupere su equilibrio de forma natural.
Plato (ayurvédico)
El kitchari es un plato sencillo y muy nutritivo que ayuda a favorecer la digestión y el bienestar general.
En ayurveda es conocido por su capacidad para acompañar procesos de limpieza suave, ya que nutre el cuerpo al mismo tiempo que facilita la eliminación de lo que no necesitamos.
Por eso, tradicionalmente se utiliza en prácticas como el panchakarma, donde el objetivo no es solo depurar, sino también equilibrar y restaurar el organismo.
Un plato sencillo, cálido y fácil de digerir que ayuda a equilibrar y a dar descanso al sistema digestivo.
Esta semana observa:
- ¿Qué me nutre de verdad?
- ¿Qué me aporta calma y equilibrio?
A veces nutrirnos no es añadir más… sino elegir mejor.
✨ Clave de la semana:
Nutrir no es llenar… es ofrecer al cuerpo y a la mente lo que realmente necesitan.
El arte de habitar lo que ya está en ti
Después de este camino, no hay nada que buscar fuera.
Has observado con presencia, has soltado lo que pesaba y has empezado a nutrirte de una forma más consciente…
Ahora es momento de reconocer lo que ya está cambiando en ti.
Florecer no es convertirse en algo distinto,
sino permitir que lo que ya eres… se exprese.
1er Paso
En esta última etapa nos acercamos a capas más sutiles:
- Vijnanamaya kosha (sabiduría interna):
esa intuición que aparece cuando hay más calma y claridad. - Anandamaya kosha (bienestar profundo):
una sensación de paz que no depende de lo externo.
Y nos acompañamos de:
- Ishvara pranidhana (entrega):
confiar en el proceso, sin necesidad de controlarlo todo.
2o Práctica
Para cerrar este proceso, te invito a regalarte unos minutos de presencia con esta meditación guiada… un espacio para integrar, escuchar y simplemente ser.
Sin juzgarte, sin expectativas, solo reconociendo.
- ¿Qué ha cambiado en mí estas semanas?
- ¿Qué quiero seguir cultivando?
✨ Clave de la semana:
Florecer no es hacer más…
es permitirte ser.
*Si encuentras alguna palabra o concepto que no te resulta familiar o nuevos para ti, puedes apoyarte en el diccionario que voy confeccionando.
7 días para habitar el corazón 💗
Febrero nos invita a mirar hacia el amor… pero no solo hacia fuera, sino hacia el vínculo más importante que tenemos: el que cultivamos con nosotras mismas.
Por eso, te propongo este pequeño reto de 7 días. Sencillo, amoroso y sin exigencias.
No se trata de hacerlo perfecto… sino de regalarte unos minutos diarios de presencia, escucha y cuidado.
Cada día encontrarás una pequeña propuesta + una postura de yoga para acompañar el proceso 
Postura: Balasana (Postura del niño)
Empezamos desde la escucha interna.
Regálate unos minutos de silencio, sin móvil ni distracciones.
En la postura del niño, siente cómo la tierra te sostiene.
Observa tu respiración en la espalda.
¿Qué necesito en este momento?
Escribe sin filtros todo aquello que salga
Postura: Anjali Mudra
Lleva las manos al centro del pecho.
Cierra los ojos y siente el latido de tu corazón bajo tus manos.
Observa tu diálogo interno durante el día…
y transforma la exigencia en amabilidad.
Escríbete una frase amorosa y repítela.
y haz que sea tu mantra
Postura: Sukhasana con apertura de pecho
Sentada cómoda, rota los hombros arriba y atrás y entrelaza las manos en la espalda, abre suavemente el pecho.
Sin forzar, solo respirando espacio en el corazón.
Dedica 5 minutos a una respiración consciente.
Inhalar nutre… exhalar suaviza.
Postura: Anahatasana (Corazón derretido)
Desde cuadrupedia (postura del gato), lleva el pecho hacia la tierra.
Esta postura nos invita a rendirnos y soltar protección.
Permite que cada exhalación libere peso emocional.
¿Qué has liberado?
A través del dibujo, expresa las emociones que ha salido.
Postura: Uttanasana suave
Flexión hacia delante con rodillas dobladas.
Puedes abrazar los codos o dejar caer los brazos.
Deja caer la cabeza… soltando la autoexigencia.
Escribe 3 cualidades que valores de ti.
Postura: Abrazo a rodillas
Tumbada boca arriba, llévate las rodillas al pecho.
Abrázate… literal y simbólicamente.
Puedes balancearte suave.
Reflexiona:
¿Dónde necesito poner un límite amoroso?
¿Dónde necesito decirme sí?
Postura: Savasana con manos en el corazón
Integramos el camino recorrido.
Enciende una vela si te apetece…Coloca las manos sobre el pecho,
y descansa.
Repite internamente:
“Me honro, me cuido, me elijo.”
Diciembre llega con magia… y también con mucho ajetreo. Para ayudarte a mantener la calma entre tantas cosas, he preparado este Calendario de Adviento Yóguico: pequeñas prácticas diarias para reconectar contigo en menos de un minuto.
Es tu pequeño refugio en medio del caos.
El verano es tiempo de sol, descanso y vivir aventuras… ¿y qué mejor aventura que reencontrarte contigo?
A través de este “cuaderno de verano” quiero invitarte a descubrirte dentro de la práctica del yoga.
Más allá del cuerpo, de la forma o de la postura perfecta…